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水果机:跳绳必须把握好量和频率

时间:2020/10/7 8:07:28   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:初学者选择球关节绳。陈阳辉建议初学者可以从绳结开始。这种绳子是用珠子和塑料管拼接而成的。它有重量,震动时感觉更好。撞击地面的声音更清晰,有助于保持节奏,协调动作。即使击中了身体,疼痛也会减轻。先进的人使用橡胶绳。熟悉了跳绳后,可以尝试更轻的橡胶跳绳,强度更强,更耐磨,有利于提高跳...
初学者选择球关节绳。陈阳辉建议初学者可以从绳结开始。这种绳子是用珠子和塑料管拼接而成的。它有重量,震动时感觉更好。撞击地面的声音更清晰,有助于保持节奏,协调动作。即使击中了身体,疼痛也会减轻。

先进的人使用橡胶绳。熟悉了跳绳后,可以尝试更轻的橡胶跳绳,强度更强,更耐磨,有利于提高跳绳速度。
技术熟练的人使用钢丝绳。在协调性和耐力逐渐提高后,如果你想追求速度,可以选择钢丝绳。该绳又细又轻,可用于速度跳跃和耐力跳跃。

除了选择合适的材质,把手也很重要。如果要追求速度,手柄的轴线需要平滑,且平滑度为转轴≥轴承>空心轴;如果你想跳出这个图案,但又怕绳子打结,把手的宽度应该是手掌的3倍。如果这个长度无法满足,你可以选择一个感觉舒适和不容易脱落。

跳绳有很多优点,但一开始你跳得不够1000人跳。为了防止运动损伤,从初级到高级,跳绳必须掌握跳绳的数量和频率。

简介:专注于热身和耐力训练。在跳绳运动开始时,建议进行空手“跳跃”练习,以提高耐力,如开合跳、弓步跳、跳远等,每次10分钟,每周2~4次。

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